Тренинг уверенности в себе или Как стать увереннее — Чудина Е.А.

ТРЕНИНГ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ ИЛИ КАК СТАТЬ УВЕРЕННЕЕ 

 

Е.А. Чудина

 

 

Определение уверенности. 

 

Каждый раз в начале тренинга я спрашиваю участников: «Что вы имеете в виду, когда говорите «Уверенность»?» И в ответах я обнаруживаю много общего. Вот некоторые из часто встречающихся описаний. 

 

Уверенность – это специфическое состояние и ощущение себя: легкость, спокойствие, комфорт, отсутствие страха, ощущение силы, ощущение внутреннего стержня, решительность. Данное состояние проявляется как наедине с самим собой, так и в общении с окружающими людьми. 

Уверенность – это способность быть видимым другими людьми: высказывать свое мнение, выражать свои мысли и чувства, выступать на публике, проявлять себя. 

Уверенность – это независимость от чужого мнения и отстаивание своей позиции. 

Уверенность – это позитивное отношение к себе и своим ошибкам: самопринятие, вера в себя, принятие ошибок как важного опыта. 

Уверенность – это знание себя и своих возможностей, знание того, что хочу и не хочу, трезвость мышления. 

Этот список можно продолжить, поскольку уверенность имеет много граней. 

Какое из этих определений ближе всего вам? 

Что для вас важно в уверенности: то, как вы себя чувствуете? Как вы о себе думаете? Как общаетесь с другими людьми? Или как уверенность проявляется в вашем теле: позе, походке, взгляде? 

Все эти вопросы становятся отдельными темами в тренинге уверенности. 

И каждый участник находит собственное понимание уверенности. 

 

Ресурсы для уверенности. 

 

В работе над собственной уверенностью важным является знание и использование своих ресурсов. (Говоря о ресурсах, я во многом опираюсь на определение Питера Левина.) Ресурсы – это то, что создает и поддерживает уверенность, помогает сохранять ее. Различаются внешние и внутренние ресурсы. 

 

Внешние – это то, что нас окружает, предметы и средства во внешней ситуации: другие люди, предметы, природа, одежда, книги и т.п. Внутренние ресурсы – это средства самоподдержки: наши личные качества, умения, навыки, опыт, позитивные эмоции и т.п. 

В качестве примера приведу ситуацию собеседования. Здесь внешними ресурсами для уверенности могут стать деловая одежда, хорошо составленное резюме, рекомендательное письмо. А внутренними ресурсами – профессиональные знания и опыт, обаяние, юмор, коммуникабельность. 

 

Я убеждена в том, что Ресурсы всегда есть. Всегда можно что-то предпринять, чтобы повысить свою уверенность хотя бы на 5%. На тренинге мы обмениваемся опытом и наполняем «копилку ресурсов». Каждая(ый) рассказывает о том, что помогает ей(ему) почувствовать себя более уверенной(ым). 

 

Вот некоторые из ресурсов, которые упоминались участниками тренинга. 

 

Внешние: общение с друзьями/ любимыми, поддержка родственников/ коллег, чтение вдохновляющей литературы, просмотр кинокомедий и фильмов с хорошим концом, слушание любимой музыки, общение с животными и с природой, пойти в кино/ тренажерный зал/ бассейн/ парикмахерскую/ интернет/ в гости, сходить в церковь, купить что-то приятное для себя, одеть красивую одежду, приготовить любимое блюдо, пригласить гостей, сделать уборку в доме и создать уют, чинить/ водить машину и т.д. 

 

Внутренние: установка на успех «Я смогу!», «У меня получится!», «Все будет хорошо!», «Я способный!», профессиональные знания, опыт и навыки, любопытство, отношение к любой ситуации как новой возможности, оптимизм, надежда на лучшее, вера в Бога, стремление к лучшему, воспоминания о своих победах, достижениях и удачном опыте, найти плюсы в негативной ситуации, вера в то, что мечты и желания сбываются, наличие программы и плана действия, подготовленность, гибкость и способность к творчеству и т.д. 

 

Если в процессе чтения, у вас возникло ощущение, что этот перечень можно продолжить – это замечательно! В действительности ресурсов существует очень много. Главное – вернуть себе способность находить доступ к ним. 

Какие из этих ресурсов Вы используете? А какие уже долгое время остаются невостребованными? Может, пришло время вспомнить о них и начать использовать? 

 

Отдельно хочу остановиться на внутренних ресурсах и предложить вашему вниманию два упражнения. Они связаны со способами мышления, которые позволяют поддерживать уверенность в себе. 

 

Права уверенного человека. У каждого человека есть убеждения, которыми он руководствуется в своих действиях. Одни убеждения поддерживают уверенность (психологи С. Келли, 1979; М. Дж. Смит, 1974; Е.В. Лопухина, 2005 говорят о так называемых правах личности), а другие – развивают чувство вины и неуверенность. 

 

Сравните убеждения правой и левой колонки. 

 

Убеждения, поддерживающие чувство вины и неуверенность Убеждения, поддерживающие уверенность

У меня нет никаких прав. Я имею право иметь права.

Я не должен совершать ошибок. Ошибаться – стыдно. Ошибки – это зло, которое создает неприятности другим. Я имею право делать ошибки и быть ответственным за них.

Я должен всем нравиться. Я всегда должен прислушиваться к мнению других. Я имею право не зависеть от того, как ко мне относятся другие люди.

Я должен иметь ответы на все вопросы. Стыдно чего-то не знать. Я имею право сказать: «Я не знаю».

Я должен держать свое мнение при себе. Только авторитеты имеют право высказывать свое мнение. Я имею право быть выслушанным и принятым всерьез. Я имею право иметь и выражать свои чувства и мнения.

Я – эгоист, если ставлю свои интересы выше чьих-то других. Я имею право отвечать отказом на просьбу, не чувствуя себя виноватым и эгоистичным.

Я должен держать свои желания при себе. Просить у других – значит проявлять слабость. Я имею право просить то, что хочу.

Я должен всегда быть уверенным и отстаивать свои права в любой ситуации. Я имею право не быть напористым.

 

Каких убеждений придерживаетесь Вы? Какое влияние они оказывают на вашу уверенность: поддерживают или подавляют? 

Если какое-то из утверждений правой колонки вам понравилось, попробуйте «примерить» его на себя и руководствоваться им на практике. 

 

Три успешных дела. Одним из важнейших пунктов в работе над уверенностью в себе является развитие способности обращать внимание на свои достоинства и достижения. Уте Эрхардт в своей книге «Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие – куда захотят. Или почему послушание не приносит счастья» (2001) рекомендует хотя бы два раза в неделю записывать то, что вы сделали действительно хорошо. При этом обязательно представлять свои достижения позитивно: Я могу рассказывать чрезвычайно увлекательно и интересно!», «Я умею потрясающе уютно устроить свою квартиру!». 

 

Я рекомендую ежедневный домашний тренинг в течение двух недель – «Три успешных дела». Каждый день отмечайте и записывайте три дела, которые Вам удались, которыми Вы можете гордиться и за которые можете себя похвалить. И напишите, какие качества помогли вам достичь успеха. 

 

Например: 

 

Число Успешные дела Мои качества, способствующие успеху

21.03.06

1.Написала статью на тему уверенности в себе. Ум, творчество, умение вдохновляться, организованность, вера в себя.

2.Приготовила вкусный борщ. Кулинарные способности, забота о себе.

3.Сходила на занятия по фламенко. Увлеченность, сила воли, любовь к танцу.

 

 

Начинайте это задание прямо с сегодняшнего дня! И по истечению двух недель вы заметите, как повысилась у вас способность обращать внимание на свои достижения. 

 

Упражнения «Права уверенного человека» и «Три успешных дела» пока являются вашими потенциальными внешними ресурсами, поскольку это предложение извне. И если вы станете практиковать эти упражнения, а затем усвоите позитивный способ мышления – это станет вашим внутренним ресурсом.

 

Никогда не поздно стать увереннее в себе!

 

(Статья написана для журнала "Психология для жизни" 2006г.)